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Pour un Ramadan en pleine forme !

7 Mai 2019

Pour un Ramadan en pleine forme !

Rester sans boire ni manger pendant 16 heures, quand il fait chaud et en continuant ses activités n’est pas facile !

En appliquant ces quelques règles, vous aurez moins de mal à vous maintenir en bonne santé physique et mentale en apportant à votre corps tout ce dont il a besoin pour traverser l’épreuve sereinement :

Le jeun :

  • La période de jeun est un moment idéal pour éliminer les toxines accumulées.
  • Le corps devient moins lourd et l’esprit lui devient plus réceptif, en éveil.
  • Mais l’organisme va puiser dans les réserves physiques et psychologiques.
  • Le début est difficile avec une sensation d’affaiblissement qui diminuera au fur et à mesure que l’organisme aura éliminé les toxines accumulées.
  • L’équilibre physique et mental est un peu plus fragile, c’est pourquoi il faut adapter son mode de vie au jeun.
  • Le jeun joue un grand rôle dans le développement de la spiritualité car rompre avec ses habitudes permet de reprendre conscience de la différence entre essentiel et superflu.

L’alimentation :

  • Veillez à varier les aliments tous les jours pour un apport équilibré de tous les nutriments indispensables.
  • Inutile de vous jeter sur la nourriture sous prétexte de faire des réserves ! Cela ne fonctionne pas ainsi ! Au contraire, soyez encore plus vigilant en adoptant une alimentation saine pour garder la forme !
  • Choisissez plutôt les cuissons vapeurs, au four ou dans une poêle antiadhésive plutôt que la friture.
  • Faites du repas un moment de spiritualité en mangeant assis, au calme, lentement, en appréciant chaque bouchée, chaque sensation. Ceci évite aussi les ballonnements, les maux de ventre et la sensation de trop plein qui vous empêche de dormir. De plus vous risquez de ne plus avoir faim au réveil !
  • Attention aux pâtisseries traditionnelles trop riches en sucre et en graisse ! Lorsque vous les préparer, divisez par deux les doses de sucre et d’huile et préférez les farines complètes.
  • Pour la rupture du jeun, il est préférable de boire un peu de liquide tiède et de manger quelques dattes avec des noix, des amandes ou des noisettes

Exemple : 1 verre de lait tiède ou thé peu sucré + 2 dattes + 5 amandes

  • Faites deux repas complets et équilibrés  comprenant de la viande  ou du poisson, des légumes cuits et crus, un fromage ou un yaourt, des fruits.

Exemples :

  • Chorba + brick + salade + yaourt + 1 fruit
  • Couscous ou tajine ou ragoût + légumes  + salade + lait fermenté + 1 fruit
  • Oeufs + 2 tartines beurrées + café + yaourt +1 fruit
  • Prévoyez une petite collation en fin de soirée si nécessaire.

Exemple : 1 thé (peu ou pas sucré) + 2 biscuits secs ou 2 dattes + 2 noix

  • Les personnes atteintes de maladies chroniques pourront suivre ces mêmes principes mais devront demander conseils à leur médecin pour une adaptation plus fine et plus personnalisée.

L’hydratation :

  • Quand il fait chaud, le corps a besoin d’au moins 2 litres de liquide par jour. Pour éviter la déshydratation, il est nécessaire de limiter au maximum ses pertes en eau dans la journée en se protégeant au maximum du soleil et de la chaleur pour limiter la transpiration.
  • Boire de petites quantités régulièrement (6 verres du coucher au lever du soleil) est plus efficaces qu’une grande quantité d’un seul coup !
  • Évitez les boissons sucrées ou gazeuses

Activités sportives :

  • L’activité sportive est recommandée et équilibre le corps et l’esprit.
  • Pratiquez des sports non violents comme la marche, le vélo, la natation
  • Préférez le matin tôt ou en fin de soirée
  • Faites un échauffement préalable d’une dizaine de minutes et quelques étirements à la fin de la séance quelque soit l’exercice !
  • Vous pouvez profiter du Ramadan pour prendre la bonne résolution de commencer ou recommencer à marcher au moins 30 minutes par jour en famille par exemple ou jouer au football avec vos enfants.

Le sommeil :

  • Le rythme du sommeil peut-être perturbé mais il le sera beaucoup moins si vous vous êtes préparé la semaine précédente.
  • Soyez encore plus attentif à votre qualité de sommeil en dormant dans un espace sans bruit, sans lumière, avec une bonne literie et à une température de maximum 22°.
  • Pratiquer une activité physique modérée améliore la qualité du sommeil.
  • Eviter de manger trop copieusement, trop gras ou trop sucré et de boire trop de café.
  • Apprenez à vous détendre et pourquoi pas en essayant la méditation ou la relaxation
  • Essayez de trouver le temps de faire une petite sieste dans la journée. Savez-vous qu’un sommeil d’à peine 15 à 20 minutes vous aidera à retrouver de l’énergie ! (A heure du déjeuner par exemple).

Le stress et l’anxiété :

  • Le stress n’est pas bon pour la santé. Le jeun et la fatigue peuvent vous rendre un peu plus irritable et plus susceptible surtout au début. C’est votre ressenti par rapport aux événements qui change et pas votre entourage ! Vous devez donc apprendre à prendre du recul face aux situations stressantes.
  • Trouvez des trucs simples pour faire retomber la pression immédiatement comme faire un tour dehors, inspirer et expirer lentement et profondément, écouter une musique que vous aimez tout particulièrement ou penser à un moment agréable pour vous.
  • Prenez du temps pour vous comme regarder le soleil se lever et se coucher, faire une grande balade en rentrant du travail et partager de bons moments entre amis ou en famille.
  • Ne restez pas avec vos collègues ou vos amis à l’heure des repas, faites la sieste ou une ballade.
  • Allez au hammam en famille ou entre amis.