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Conheça 6 boas práticas para se alimentar bem

2 out 2019

Conheça 6 boas práticas para se alimentar bem

Considerando que vivemos em uma sociedade onde tudo envolve aceleração, pressa e horários apertados, não é raro que nossas refeições sejam extremamente rápidas entre compromissos. Em busca de desacelerar essa lógica, a ideia de comer consciente tem se tornado cada vez mais popular.

Esse termo vem do inglês mindful eating que, por sua vez, é inspirado em mindfulness, um conceito budista que prega a atenção plena às atividades realizadas. O objetivo é fazer com que a vida seja melhor aproveitada em todos os momentos.

Trazida para a rotina alimentar, essa atenção à hora da refeição influencia positivamente no dia a dia, gerando momentos de alívio do estresse e maior conexão com o momento presente.

Quer entender mais sobre essa prática? Separamos 6 ações que você pode adotar para comer mais consciente.

1. Visualizar o alimento

Fazer uma pausa reflexiva antes de começar a comer é fundamental para conseguir visualizar e mentalizar o que vai ser consumido. Nesse momento, você pode aproveitar para relaxar e preparar o organismo para receber o alimento. Além disso, é uma oportunidade de agradecer por aqueles itens.

2. Mastigar devagar

Algo que nossos pais já falavam e que deixamos para trás quando crescemos: mastigue devagar. Essa prática faz parte do comer consciente pois, ao desacelerar, você se concentra mais na tarefa e consegue sentir tudo que está sendo ingerido, aguçando seu paladar e aproveitando mais o momento. É claro que ainda há o benefício de melhorar a digestão ao fazer isso.

3. Descansar entre as garfadas

Descanse entre as garfadas e use o momento para aproveitar os sabores e texturas dos alimentos. Essa pausa também ajuda na sensação de saciedade e na digestão, pois o cérebro tem tempo suficiente para entender que o corpo está recebendo alimento.

4. Eliminar distrações

Comer assistindo TV, respondendo mensagens ou ainda durante alguma tarefa de trabalho é extremamente prejudicial para o processo de alimentação. Isso porque ele não é devidamente valorizado e pode acabar não sendo satisfatório. Estar realmente presente para uma atividade inclui eliminar distrações e manter o foco apenas na experiência do momento.

5. Usar os cinco sentidos

Experimente também usar os cinco sentidos durante uma refeição. Esse exercício é excelente para conseguir fazer com que a mente fique completamente centrada no que você está fazendo. Ao passar por todos os sentidos, um a um, durante a alimentação, é possível ter mais satisfação e prazer.

6. Perceber o efeito da comida

Ao terminar uma refeição, é importante perceber como o corpo se sente. Se ele recebeu bem ou não a comida, se houve algum tipo de intolerância ou alergia, se ficou uma sensação de excesso ou de falta. Tudo isso vai ajudar a entender quais alimentos são melhores para você.

Adotar a prática de comer consciente tem como principal benefício a melhora da relação com a comida. Entre as vantagens, ainda podemos citar:

  • redução do estresse;
  • melhor digestão;
  • melhor gerenciamento do peso;
  • percepção da necessidade de mudança na alimentação;
  • redução de efeitos negativos após refeições;
  • maior sensação de satisfação e bem-estar.

Estar mentalmente presente na hora da alimentação pode tornar a rotina mais leve, prazerosa e saudável. Que tal praticar o comer consciente no seu dia a dia e incentivar outras pessoas a fazerem isso? Compartilhe este artigo em suas redes sociais e veja o resultado!