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Como melhorar sua saúde e sono? Confira 3 dicas!

25 set 2019

Como melhorar sua saúde e sono? Confira 3 dicas!

Passamos, em média, 16 horas acordados por dia. São afazeres do lar, do trabalho, pessoais e por aí vai. Agora, para que todas as suas atividades sejam feitas da melhor maneira possível, é imprescindível cuidar da saúde e sono. Esses dois fatores andam lado a lado quando o assunto é o seu bem-estar e disposição.

Além de tudo, com a saúde e sono em dia, a qualidade do seu trabalho é potencializada, a produtividade fica muito maior e as suas emoções e o modo como se comporta com as pessoas também muda — e para melhor.

Então, pensar em colocar esses dois fatores sempre como prioridade na sua vida é, sem dúvidas, algo que deve fazer parte da sua rotina.

Mas como melhorar a sua saúde e sono?

Listamos algumas dicas que podem fazer toda a diferença na sua vida, confira abaixo e boa leitura!

1. Evite mexer no celular antes de dormir

O celular é um dos queridinhos para a sociedade moderna, mas também é um dos vilões quando se trata de saúde e sono.

Já notou que a tela do smartphone brilha demais, ainda mais quando você está no escuro (como no quarto a noite, minutos antes de dormir)? Pois é. Essa luz deixa você mais alerta e, com isso, a vontade de dormir pode ir passando ou ser um pouco difícil de chegar.

Além disso, tem ainda a questão das interações com outras pessoas nas redes sociais que podem acabar interferindo no sono — já que conversa vai, conversa vem, você acaba se entretendo mais do que o normal para cair no sono com tranquilidade.

O celular é uma ferramenta para acessar informações, novidades, compartilhar fotos, vídeos etc. Ou seja, praticamente não se esgotam as possibilidades de uso do aparelho.

Então, quando você for dormir, se desligue um pouco do mundo virtual, comece a ler um livro para calmamente ir caindo no sono.

2. Tire um bom descanso durante o trabalho

Depois de almoçar é normal que o corpo diminua um pouco o ritmo, pois está no momento da digestão. Com isso, muitos de nós sentimos sono e demoramos um pouco a voltar com toda a energia matinal.

Para evitar isso e ajudar seu corpo com uma boa dose de animação, que tal tirar um cochilo assim que terminar o almoço?

Se estiver na empresa, não tem problema. Muitas companhias já disponibilizam espaços para que os colaboradores possam descansar um pouco no ambiente corporativo.

É bom frisar que, de acordo com um estudo da Royal Philips, mais de 72% dos brasileiros sofrem com problemas relacionados ao sono. Então, vale a pena dar uma pausa de uns 20 minutos.

3. Faça exercícios físicos regularmente

Se exercitar vai muito além do cuidado com a parte estética do seu corpo. A prática de exercícios físicos é essencial principalmente por cuidar da manutenção da sua saúde e sono.

Com a prática de exercícios físicos você fica muito mais disposto para as tarefas do dia a dia. Além disso, como o corpo fica cansado, pois liberou bastante endorfina durante a prática de atividade física e, com isso, fica mais fácil deitar na cama e dormir uma noite inteira.

Mas, e se você não tiver um tempo certo para se dedicar aos esportes? Uma boa solução é fazer ao menos mais caminhadas (mesmo que seja de casa para a padaria) ou subir escadas, como as do escritório ou do condomínio onde mora, combinado?

Com essas 3 dicas em mãos, já é possível melhorar o seu rendimento no cotidiano e elevar a saúde e sono. Fique sempre atento a esses cuidados necessários na sua vida!

Lembre-se de que prezar pela qualidade de vida e do sono pode trazer resultados mais positivos de rendimento.

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